Las tareas más usadas en pretemporada de fútbol base (con gráficos)

La pretemporada es el único bloque del año en el que el cuerpo técnico dispone de tiempo continuado para construir el modelo de juego, acumular carga de forma progresiva y fijar hábitos antes de competir. Por eso las tareas que se repiten en casi todos los clubes no son casualidad: son las que mejor combinan volumen, intensidad y especificidad. Aquí tienes las 10 más usadas en fútbol base, con su objetivo, duración y cómo dibujarlas en pizarra.

1. Rondo 4x2 (la tarea universal de la pretemporada)

Si solo pudieras hacer un ejercicio en pretemporada, sería el rondo 4x2. Trabaja la conservación, el apoyo, la orientación corporal y la transición defensa-ataque tras pérdida. Se usa desde prebenjamín hasta sénior cambiando solo el espacio y el número de toques.

• Objetivo: conservación, apoyo y transición rápida.
• Duración: 4 series de 3 minutos, 1 minuto de pausa.
• Espacio: cuadrado de 8x8 m (F7) o 10x10 m (F11).
• Progresión: limitar a 2 toques y sumar un defensor (5x2) para aumentar la exigencia cognitiva.

2. Posesión 6x3 con central y laterales

Una vez el rondo está aceitado, se pasa a la posesión asimétrica. Con 6 atacantes (un central, dos laterales y tres interiores) frente a 3 defensores, se entrenan las salidas por banda y el tercer hombre. Es el puente entre el rondo y el juego real.

• Objetivo: conservación posicional y progresión por bandas.
• Duración: 3 series de 5 minutos.
• Espacio: rectángulo de 20x14 m.
• Progresión: añadir portero y dos objetivos pequeños para finalizar tras X pases.

3. Circuito físico-técnico de agilidad y conducción

La pretemporada acumula carga aeróbica y de agilidad. Un circuito con conos, aros y slalom combina trabajo físico con técnica de conducción y cambio de ritmo. Se trabaja por estaciones de 45 segundos con 15 de recuperación.

• Objetivo: resistencia aeróbica, agilidad y técnica de conducción.
• Duración: 4 vueltas al circuito (6 estaciones).
• Materiales: conos, aros, vallas bajas, escalera de coordinación.
• Progresión: acabar cada vuelta con un 1x1 breve para añadir intensidad.

4. 4x4 con dos porterías (finalización y transiciones)

El juego reducido 4x4 con dos porterías pequeñas es el formato más usado para meter intensidad y finalización en poco espacio. Como hay dos porterías, los ataques duran poco y las transiciones son constantes: ideal para la fase de carga de la pretemporada.

• Objetivo: finalización, transición y toma de decisión en espacios reducidos.
• Duración: 4 series de 4 minutos, 2 minutos de pausa.
• Espacio: 25x18 m con dos porterías de conos.
• Progresión: limitar toques a 3 y meter portero si la categoría lo permite.

5. Salida de balón desde el portero (7x5+6)

Construir desde atrás es el principio ofensivo más extendido. Esta tarea enfrenta a 7 atacantes (portero + línea baja + mediocampo) contra 5 presionadores, con la obligación de superar la primera línea antes de tocarla al mediapunta. Enseña paciencia, apertura y lectura de la presión rival.

• Objetivo: salida de balón y superar la primera línea de presión.
• Duración: 3 series de 6 minutos.
• Espacio: medio campo (F11) o campo completo (F7).
• Progresión: sumar dos defensas más para convertir en 7x7 y trabajar el llegada.

6. Presión tras pérdida (4x4+2 comodines)

El modelo defensivo moderno se entrena con presión inmediata tras pérdida. Un 4x4 con dos comodines neutrales obliga al equipo que pierde a recomponerse y presionar en bloque; si no roba en 6 segundos, el rival busca la salida y el ejercicio cambia de dirección. Es la tarea que mejor transmite la idea de bloque.

• Objetivo: presión tras pérdida y reorganización defensiva.
• Duración: 4 series de 4 minutos.
• Regla: si no hay robo en 6 segundos, se considera salida superada.
• Progresión: retirar comodines para exigir más al bloque.

7. Tareas de finalización con doble acción

La finalización no se entrena solo rematando: se entrena con la acción previa. Una tarea clásica es conducción → pase de muerte → remate, o control orientado → 1x1 breve → remate. En pretemporada se hacen muchas repeticiones de baja intensidad para fijar el gesto técnico del remate.

• Objetivo: técnica de remate y finalización tras acción previa.
• Duración: 4 series de 6 repeticiones por jugador.
• Espacio: mediocampo con dos porterías.
• Progresión: meter un defensor pasivo que se activa en el tercer ciclo.

8. Partido condicionado 7x7 con obligación de presión alta

Antes de los amistosos, se juegan partidos condicionados para transferir el modelo al juego real. Un 7x7 con la norma de presionar al portero rival en cada saque obliga a todo el equipo a subir coordinadamente. Si la presión es nula, hay castigo (gol doble al rival) para que el bloque se mueva.

• Objetivo: transferir presión alta al juego 11 contra 11.
• Duración: 2 tiempos de 10 minutos.
• Regla: presión obligatoria en saque de portero; si no, gol doble.
• Progresión: liberar la norma y dejar que el equipo decida cuándo presionar.

9. Tareas de velocidad y prevención de lesiones

La pretemporada es también prevención. Tareas de sprint lineal, cambio de dirección y fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales se intercalan con el trabajo de balón. Sin ellas, el primer amistoso suele acabar con tirones. Lo ideal es 2 sesiones de velocidad específica por semana.

• Sprint lineal de 20-30 m (4-6 repeticiones, recuperación completa).
• Cambios de dirección en Z y zigzag.
• Fortalecimiento excéntrico (nórdicos) tras la sesión de campo.
• Control de carga RPE para detectar fatiga acumulada.

10. Calentamiento coordinativo (no correr por banda)

El calentamiento de pretemporada ya no es correr en círculos. Se usa un calentamiento coordinativo con balón: conducción libre, slalom, rondo corto y movilidad articular dinámica. Además de preparar, transmite hábitos de trabajo con balón desde el minuto uno.

• Duración: 12-15 minutos antes de cada sesión.
• Incluye rondo 3x1 de 3 minutos como activación cognitiva.
• Movilidad dinámica de cadera, tobillo y rodilla.
• Acabar con dos sprint cortos progresivos antes de la tarea principal.

Cómo estructurar la pretemporada con estas tareas

No se trata de meter las 10 en una sesión. La distribución típica de 4 semanas de pretemporada es: semana 1 de volumen aeróbico con circuitos y rondos; semana 2 de fuerza y velocidad intercaladas con posesión; semana 3 de intensidad con juegos reducidos y partidos condicionados; y semana 4 de afinamiento con tareas de finalización y un amistoso de prueba.

"La pretemporada no es sufrir, es construir. Cada tarea debe responder a un principio de tu modelo de juego."

Dibuja estas tareas en la pizarra táctica

Cada una de estas tareas se puede dibujar en segundos con una pizarra táctica que soporta F7, F11 y medio campo, con jugadores, conos, porterías móviles y flechas de movimiento. El gráfico del ejercicio se descarga en PDF para llevarlo al campo o compartirlo con el cuerpo técnico en el móvil.