Rendimiento31 de agosto de 2026· 7 min
Control de carga RPE en fútbol base: guía práctica para entrenadores
Qué es el RPE, cómo usar encuestas de carga con jugadores de fútbol base y cómo evitar lesiones con el ratio agudo:crónico (ACWR). Incluye calculadora gratuita.
El RPE (Rate of Perceived Exertion) es la herramienta de control de carga más barata y eficaz que existe: el jugador puntúa del 1 al 10 lo dura que le ha parecido la sesión, y ese dato multiplicado por los minutos nos da la carga interna (sRPE). En fútbol base, sin GPS ni wearables, es el estándar.
Cómo implantarlo en tu equipo
- Envía la encuesta 30 minutos después de cada sesión o partido.
- Los jugadores responden con su PIN en menos de 20 segundos, sin apps ni correos.
- Revisa la carga semanal de cada jugador y compara con su media de las últimas 4 semanas.
El ratio agudo:crónico (ACWR)
El ACWR compara la carga de esta semana con la media del último mes. Valores por encima de 1,5 multiplican el riesgo de lesión; valores por debajo de 0,8 indican desentrenamiento. La zona segura está entre 0,8 y 1,3.
Errores habituales
- Recoger el dato pero no mirarlo: el RPE sin análisis no sirve.
- Cargas pico tras el parón de pretemporada o navidades.
- No ajustar la sesión del miércoles si el partido del domingo fue muy exigente.
